Walkabout Program
Il tuo corpo sa già come stare bene
Non una dieta. Non un programma rigido. Un cammino personalizzato verso il tuo benessere che dura nel tempo perché nasce da dentro. Ti insegno ad ascoltarti per una trasformazione profonda e duratura.
Il metodo Walkabout: Un radar per il tuo benessere
Il Metodo Walkabout non è una lista di regole, è un radar. Ogni pilastro allena una parte della tua capacità di ascolto. Mindset, respiro e sonno prima di tutto, perché senza di loro il corpo è in modalità allarme e non riesce ad assorbire nessun cambiamento, nemmeno quello alimentare. Avanzare un volume alla volta ti permette di costruire consapevolezza reale, non solo nozioni.
Stabilizza le fondamenta
Lo applico con 3 Pilastri: Mindset, respiro, sonno. Il tuo sistema nervoso smette di essere in modalità emergenza, preparandoti al cambiamento.
Aggiungi il carburante
Lo sviluppo con 2 Pilastri: Alimentazione e allenamento. Il tuo corpo, ora più calmo, è pronto a ricevere e beneficiare dei nutrienti.
Ottimizza i segnali
Lo ottimizzo con 3 Pilastri:Ottimizzare il percorso con integrazione mirata, ritmi circadiani e devices utili per monitorare il percorso è fondamentale per migliorare le performance e il benessere generale.
IL TUO PERCORSO: IN 4 LIVELLI
Il Metodo Walkabout si adatta a te con 4 livelli per ogni punto di partenza. Ogni livello è una piattaforma interattiva con guida, podcast, esercizi e bonus. Scegli da dove vuoi iniziare e costruisci il tuo benessere.
LIVELLO 1
Reset 21 Giorni
Piattaforma 21 Giorni Anti-Gonfiore
A chi è rivolto: Donna 35–55 anni. Gonfia, stanca, ha già provato mille diete senza risultati duraturi. Non sa da dove partire. Ha bisogno di una vittoria concreta nei primi 7 giorni — senza stravolgere la vita.
La promessa: Non è un ebook da stampare. È una piattaforma interattiva dove fai gli esercizi online, compili il diario ogni giorno e scarichi guida, ricette e lista della spesa. In 21 giorni impari a leggere il tuo corpo — davvero.
Cosa contiene:
✓ Guida PDF ottimizzata (scaricabile dalla piattaforma)
✓ Esercizi e compiti giornalieri interattivi — compilabili online
✓ Diario personale 21 giorni — check-in quotidiano nella piattaforma
✓ Check-in settimanale con bilancio automatico
✓ Auto-valutazione finale con schema comparativo
✓ BONUS scaricabile: PDF Ricette anti-gonfiore
✓ BONUS scaricabile: Lista della spesa completa per 21 giorni
Cosa risolve: Gonfiore cronico, stanchezza inspiegabile, difficoltà a essere costante. Ti dà un punto di partenza concreto con risultati visibili già nella prima settimana — senza stampare nulla, senza confusione, senza rinunciare alla tua vita.
LIVELLO 2
Bundle Biotipo
Bundle Biotipo — Alimentazione + Allenamento + Integrazione
A chi è rivolto: Donna attiva che vuole un piano preciso e personalizzato. Ha già basi di nutrizione ma cerca struttura: un piano alimentare anti-infiammatorio per biotipo e le schede di allenamento adatte a lei.
La promessa: Una piattaforma interattiva completa: piano alimentare anti-infiammatorio per 4 settimane, schede di allenamento per biotipo, podcast, esercizi e bonus scaricabili.
Cosa contiene:
✓ Piano alimentare anti-infiammatorio 7 giorni
✓ Alimentazione e biotipo 7 giorni
✓ Ricette stagionali
✓ Lista della spesa settimanale
✓ Test biotipo + schede allenamento (casa e palestra)
✓ Podcast dei pilastri del metodo
✓ Esercizi interattivi compilabili online
✓ Ebook completo + bonus scaricabili
✓ Guida integratori base
Cosa risolve: La mancanza di un piano completo e personalizzato. Risolve il problema di chi si allena senza sapere come il proprio biotipo risponde — e mangia senza capire cosa infiamma il suo corpo specifico.
LIVELLO 3
Percorso Walkabout Completo
Percorso Completo - 8 Pilastri
A chi è rivolto: Donna curiosa e preparata che vuole capire il quadro completo — non solo "cosa fare" ma "perché il corpo funziona così". Ha già letto e provato molto. Cerca il collegamento tra tutto.
La promessa: La piattaforma completa del Metodo Walkabout: tutti e 8 i pilastri con podcast, esercizi interattivi, ebook e bonus — per capire e applicare il sistema intero.
Cosa contiene:
✓ Podcast per ogni pilastro del metodo
✓ Esercizi interattivi compilabili online
✓ Ebook completo (8 Pilastri — teoria + pratica)
✓ Pilastri: Mindset, Respiro, Sonno, Alimentazione, Allenamento, Integrazione, Ritmi Circadiani, Devices
✓ Esercizi pratici da fare subito
✓ Bonus scaricabili inclusi
Cosa risolve: La frustrazione di chi fa tutto "giusto" ma non vede risultati perché manca il collegamento tra i pilastri. Dà la visione d'insieme che trasforma le singole buone abitudini in un sistema coerente e sostenibile.
LIVELLO 4
Percorso Personalizzato con l'assistenza h24 della Dott.ssa Emanuela Donati
1 MESE
Percorso Assistito 1 Mese — con la Dott.ssa Emanuela Donati
A chi è rivolto: Chi vuole risultati reali e personalizzati, accompagnata direttamente da Emanuela. Ha già provato da sola e sa che ha bisogno di qualcuno che veda la sua situazione specifica.
La promessa: Un mese di lavoro diretto con Emanuela: anamnesi completa, protocollo su misura, supporto continuo e accesso all'area riservata con i tuoi materiali personalizzati.
Cosa contiene:
✓ Bioimpedenziometria da remoto (composizione corporea)
✓Anamnesi completa e profilo personale
✓ Protocollo alimentare su misura per biotipo o esigenze personali
✓ Scheda allenamento personalizzata
✓ Integrazione mirata personalizzata
✓ Supporto diretto con Emanuela
✓ Accesso area riservata con tuoi protocolli
✓ Diari di monitoraggio personalizzati
✓ Check-in settimanali
Cosa risolve: La sensazione di essere sola davanti a un corpo che non capisci. Emanuela vede quello che tu non riesci a vedere — e costruisce il tuo piano su chi sei tu, non su chi vorresti essere.
3 MESI
Percorso Assistito 3 Mesi — Trasformazione Completa
A chi è rivolto: Chi vuole una trasformazione stabile e duratura. Sa che i cambiamenti veri richiedono tempo e vuole essere seguita mese per mese con aggiustamenti progressivi.
La promessa: Tre mesi di accompagnamento con progressione a fasi, monitoraggio avanzato e aggiustamenti mensili del protocollo — la trasformazione più completa che Emanuela offre.
Cosa contiene:
✓ Tutto del percorso 1 mese
✓ Progressione a fasi mensili con aggiustamenti
✓ Monitoraggio avanzato HRV e glucometro
✓ Bioimpedenziometria inclusa
✓ Accesso prioritario ad Emanuela
✓ Area riservata aggiornata ogni mese
✓ Analisi dell'andamento con grafici
Cosa risolve: chi migliora il primo mese ma poi si ferma perché non ha chi aggiusta il piano. Con 3 mesi di accompagnamento il corpo impara a rispondere — e tu impari a leggere i segnali per sempre.
Il risultato: ascolto e benessere duraturo
Una volta completato il "Walkabout Program", saprai ascoltarti senza diete e allenamenti estenuanti. Capirai cosa il tuo corpo chiede, di cosa ha bisogno e come ottenerlo in modo semplice, divertente e sostenibile per tutta la tua vita. Il cambiamento più grande avverrà nella tua capacità di vivere in armonia con te stesso.
CHI SONO
Non sono qui per dirti cosa fare.
Sono qui per insegnarti ad ascoltare.
Dott.ssa Emanuela Donati
Performance Coach
Ho nuotato per l'Esercito Italiano. Ho vissuto la pressione delle gare, la stanchezza del corpo spinto oltre, la confusione di chi cerca risultati senza capire se stessa.
Poi ho studiato. Molto. Laurea in Scienze Motorie, quattro Master universitari. Ho capito che il corpo non è un nemico da domare — è un ecosistema da comprendere.
Ho accompagnato atleti alle Olimpiadi, Campionati Europei e Internazionali. Oggi, dalla mia palestra a Riccione, seguo oltre 1000 persone con il Metodo Walkabout Program.
MASTER UNIVERSITARI
DICONO DI NOI
"Sono estremamente soddisfatto del servizio eccezionale che ho ricevuto. Il loro team ha fatto di tutto per soddisfare le nostre esigenze e ha superato le nostre aspettative."
Sonia Meletti
"Non riuscivo a dimagrire e guardavo sempre la bilancia. Poi ho iniziato ad ascoltarmi e tutto si è trasformato... non solo il corpo ma anche la mia mente."
Samuele Fantini
"Ne avevo provate mille. Partivo motivata e poi tornavo al punto di partenza. Finalmente ho incontrato la Dottoressa che mi assistito passo dopo passo e tutto è diventato più semplice."
Paola Ricci
IL METODO SCIENTIFICO
8 pilastri da inserire in modo graduale e sostenibile attraverso il Metodo Walkabout
Pilastro 1 — Mindset & Neuroplasticità
Il cervello adulto mantiene la capacità di riorganizzarsi strutturalmente in risposta a nuovi comportamenti — è la neuroplasticità. Doidge (2007) e Schwartz & Begley (2002) documentano come abitudini ripetute per 21-66 giorni modifichino letteralmente i circuiti neurali. Il journaling di gratitudine riduce il cortisolo del 23% e rinforza la corteccia prefrontale in 8 settimane (Emmons & McCullough, JPSP 2003). Il mindset di crescita, studiato da Carol Dweck (Stanford), aumenta la resilienza allo stress del 34% rispetto al mindset fisso. La meditazione mindfulness di 8 settimane aumenta la densità della materia grigia nell'ippocampo, area chiave per memoria e regolazione emotiva (Hölzel et al., Psychiatry Research 2011).
Pilastro 2 — Respiro & Sistema Nervoso
La respirazione diaframmatica lenta (6 atti/minuto) attiva il nervo vago e sposta il sistema nervoso dalla modalità simpatica (stress) a quella parasimpatica (recupero) in meno di 90 secondi (Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology 2014). La respirazione nasale aumenta l'ossido nitrico del 15-20%, migliorando la vasodilatazione e l'ossigenazione dei tessuti (Lundberg et al., Acta Physiologica 1996). La coerenza cardiorespiratoria — ritmo cardiaco sincronizzato al respiro — riduce i marker di ansia del 40% e migliora la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), predittore affidabile di salute cardiovascolare e resilienza allo stress.
Pilastro 3 — Sonno & Recupero Ormonale
Dormire meno di 6 ore aumenta la grelina (ormone della fame) del 28% e riduce la leptina del 18% in soli due giorni (Annals of Internal Medicine, 2004). La privazione cronica del sonno altera la sensibilità insulinica equivalentemente a 2 settimane di dieta ipercalorica. Durante il sonno profondo (onde delta) si ha il picco di GH (ormone della crescita), essenziale per il recupero muscolare e il mantenimento della massa magra. Walker (2017) documenta che il sonno under 7 ore riduce la funzione immunitaria del 40%. La temperatura corporea, il cortisolo e la melatonina seguono cicli circadiani precisi: dormire e svegliarsi alla stessa ora sincronizza questi ritmi, migliorando la composizione corporea indipendentemente dalla dieta.
Pilastro 4 — Alimentazione Consapevole
Una camminata di 10 minuti dopo i pasti abbassa il picco glicemico del 22% rispetto alla sedentarietà post-prandiale (Diabetes Care, 2013). La colazione proteica (30g+) riduce la fame nel pomeriggio del 31% e la quota calorica serale del 17% rispetto a una colazione glucidica (AJCN, 2013). L'alimentazione anti-infiammatoria — ricca di omega-3, polifenoli e fibre fermentabili — riduce la PCR del 28% in 12 settimane (Calder, British Journal of Nutrition 2006). Il microbiota intestinale influenza il 95% della produzione di serotonina e comunica direttamente con il cervello attraverso l'asse intestino-cervello: migliorare la flora batterica migliora l'umore, l'energia e la risposta immunitaria.
Pilastro 5 — Allenamento & Biotipo
L'allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana aumenta il metabolismo basale del 7-8% e riduce il grasso viscerale del 10% in 12 settimane nelle donne over 35 (JSCR, 2017). La risposta ormonale all'esercizio varia significativamente in base al biotipo: i soggetti ginoidi (accumulo ai fianchi) rispondono meglio al lavoro a bassa intensità prolungata, mentre gli androidi (accumulo addominale) ottengono risultati superiori con HIIT e lavoro metabolico. L'esercizio aerobico moderato aumenta il BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) del 200-300%, migliorando memoria, apprendimento e umore — confermato da Ratey & Hagerman (2008). La postura e l'equilibrio muscolare, trascurati dalla maggior parte dei programmi, sono predittori indipendenti di longevità e assenza di dolore cronico.
Pilastro 6 — Integrazione di Precisione
Il magnesio glicinato migliora la qualità del sonno nel 74% dei soggetti con carenza subclinica — condizione presente nel 68% della popolazione occidentale (JRMS, 2012). Gli omega-3 a 2g/die riducono i marker infiammatori (PCR, IL-6) del 32% in 8 settimane (JAMA, 2002). La vitamina D3 sotto i 30 ng/mL è associata ad aumento del grasso viscerale, riduzione della massa muscolare e peggioramento dell'umore: la supplementazione (2000-4000 UI/die) normalizza testosterone, IGF-1 e risposta immunitaria. La creatina monoidrato, oltre alla performance muscolare, migliora la funzione cognitiva del 14% sotto stress e riduce i marker di fatica del 22% (Rawson & Venezia, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011).
Pilastro 7 — Ritmi Circadiani
Ogni cellula del corpo ha un orologio biologico interno (clock genes) che regola metabolismo, immunità, umore e performance cognitiva. L'esposizione alla luce solare entro 30 minuti dal risveglio anticipa il picco di melatonina serale di 1,5 ore, migliorando la qualità del sonno (Current Biology, 2019). Il cortisolo segue un ritmo naturale con picco al mattino: mangiare in finestre temporali allineate al ciclo circadiano (chrono-nutrition) riduce il grasso corporeo del 5% in 12 settimane rispetto agli stessi alimenti consumati fuori ritmo (Cell Metabolism, 2020). La luce blu artificiale serale sopprime la melatonina fino al 50% — bastano occhiali anti-luce blu o schermi in modalità notte per ripristinare il ciclo in 3 giorni.
Pilastro 8 — Devices & Monitoraggio
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è il biomarcatore più sensibile dello stato di recupero del sistema nervoso autonomo: un HRV basso indica stress non recuperato, sovraallenamento o infiammazione subclinica — e predice il rischio cardiovascolare con una precisione superiore alla pressione arteriosa (Thayer et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews 2012). Il monitoraggio continuo della glicemia (CGM) nei non diabetici rivela pattern personali di risposta agli alimenti irriproducibili tra individui — lo stesso pasto causa picchi glicemici completamente diversi in persone diverse (Zeevi et al., Cell 2015). Il grounding (contatto diretto con la terra) riduce la viscosità del sangue e i marker infiammatori in 40 minuti (Journal of Alternative Medicine, 2015).
ℹ️ I risultati riportati si riferiscono a studi scientifici su campioni di popolazione. I risultati individuali variano in base all'età, allo stile di vita, alle condizioni di salute e alla costanza nell'applicazione del metodo. Il Metodo Walkabout Program non sostituisce il parere medico — si affianca ad esso.
Domande frequenti
Tutto è iniziato con un'idea semplice alimentata da una passione profonda. Come piccola impresa, siamo orgogliosi della nostra attenzione personale e della dedizione ad ogni singolo dettaglio. Il nostro lavoro è guidato da qualità ed integrità, e tutto ciò che facciamo riflette il nostro impegno verso l'eccellenza.
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